Selbsthilfe - was können Messie-Syndrom Betroffene selber tun?

Messies leiden u.a. unter Ängsten, Depressionen, Süchten und haben daher sehr viel emotionalen Stress, der sich nicht nur
psychisch sondern auch körperlich (psychosomatische Erkrankungen) bemerkbar macht.
Vorrangig sollte durch Entspannung Stress abgebaut werden. Im entspannten Zustand hat man keine Angst.

Stress- und Angstabbau:
Zur Entspannung gibt es viele Möglichkeiten (einige Bücher & CD`s):
 

• Progressive Muskelentspannung (PMR)

• Atementspannung

• Autogenes Training

• Meditation

• Meditation bzw. Tanz der vier Himmelsrichtungen (CD)
  Die sehr populär gewordene Bewegungsmeditation aus der Sufitradition nach Jabrane M. Sebnat führt zu innerer Zentriertheit und Klarheit. Sie verbindet Tai-Chi, Sufi-Tanz und Yoga und lässt zu der dezenten, angenehm fließenden Piano-Trommelmusik leicht ausführen. Durch die spezifische Atem- und Bewegungsabfolge kommen Körper und Geist zur Ruhe und werden gleichzeitig belebt. Sebnat, der die Meditation entwickelt hat,
  sagt dazu: "Die eigentliche Botschaft dieser Übung ist: Bewege Dich, atme und bringe Deine Schönheit zum Ausdruck!"

• Tai-Chi

Depressionen durchleben und die Genesung unterstützen:

• nach draußen gehen (der Körper benötigt das Licht)

• Agressionen rauslassen und nicht hemmen, dass macht sonst depressiv

• sportlich betätigen (z.B.  Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren, u.s.w.)

• versuchen, den gefühlsmäßigen Auslöser (auch Überforderung, Stress) für die Depression zu finden

• sich selbst Gutes tun, die Sinne (riechen, schmecken, hören, sehen, fühlen) anregen.

• schöne Musik auflegen

• schöne Duftkerzen anzünden

• duftendes Duschgel, Schaumbad oder Shampoo benutzen

• gut riechendes Parfüm oder Körperspray benutzen 

• Wände in schöner Farbe streichen z.B. orange, mango

• Lampen in orange

• freundliches Geschirr z.B. in orange-gelb

• schöne Bilder an die Wand (z.B. Strand- und Meeresbilder günstig bei Ikea, Rahmen ebenfalls)

• helle Möbel, Gardinen (farbig z.B. Sofa, Tisch, u.s.w.) 

• im Winter Lichttherapiegerät

• falls Finanzen vorhanden, im Winter wegen der Sonne in den Süden (z.B. Kanaren) fliegen
  (günstiger mit Lastminute u.a. bei www.ltur.de)

Sich selbst etwas Gutes tun:

• gute Tipps im Buch "Tu Dir gut" (siehe Bücher & CD`s)

• nicht mehr soviel nachdenken, sich abgrenzen

Entspannen und spielen:

z.B. das Muldenspiel bei http://www.messiemother.com/muldenspiel/

Gefühle und Körper bewusst wahrnehmen:
 

• Konzentrative Bewegungstherapie (KBT)        (Teilnahme an Gruppen - Info unter www.dakbt.de)

• Gestalttherapie                                                 (Einzeln oder in Gruppen)

• Musiktherapie                                                   (Einzeln oder in Gruppen)

• Körperorientierte Psychotherapie

• Psychisch funktionelle Ergotherapie
   

• Musikinstrument spielen
  z.B. Djembetrommel (wird mit den Händen gespielt; man baut gut Aggressionen ab und es ist entspannend), Percussion-Instrumente
  oder Gitarre lernen in der Gruppe (z.B. VHS)
    

• Malen z.B. mit Pastellkreiden                           (gut in SHG-Gruppe gemeinsam möglich)
   

• Ton- u. Specksteinarbeiten

• Window-Colour

• Serviettentechnik
         

www.messie-syndrom.de